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據說,想減重的人常會問營養師:「我明明沒有吃很多,怎麼還是瘦不下來?」當營養師反問「沒吃很多,是多多?」時,常會發現當事人所說的量,與營養師心中的「適量」有一段明顯距離。怎樣才能知道身體需要的適當食量是多少?

根據日本綜合生活資訊網「AllAbout」,正確計算身體所需的適當食量,要將基礎代謝量乘以活動係數(代表身體活動狀況的數字),不過,基礎代謝量的計算方式複雜,不是馬上可以算得出來,因此,計算一天所需的熱量,主要是考量標準體重(假設BMI值為22時的體重)以及性別、工作內容之後,以每公斤30~35大卡計算。

例如,身高160公分的人標準體重是56.3公斤,因此一天所需熱量約在1689~1971大卡之間。但在檢視吃下肚的食物量是否符合身體所需前,要先檢查飲食的品質,也就是確認是否具備主食、主菜、副菜及湯品等要素。其中最不可或缺的是主食、主菜及副菜。

主食可從米飯、麵類、麵包當中擇一,主菜選項包括魚、肉、雞蛋、豆腐,可從中選擇一種以上、副菜則要檢查是否含有青菜。至於怎樣才算「適當食量」,可以和「手」做比較。主食的量約是一個拳頭大小,主菜是手掌大小(不含指頭部分),如果還是覺得分量不夠,可以蔬菜類彌補。

這就是?量身體一餐所需適量營養的方法。當然,不同料理或食材,所具備的營養量也不同,以拳頭及手掌做為比較基準,在準確度方面雖有落差,卻不失為檢驗自己是否吃過量的好方法。

西甲第8輪,皇家馬德里作客皇家貝提斯、馬德里競技主場迎戰格蘭納達,「馬德里雙雄」不約而同上演屠殺秀,「銀河戰艦」6:1獲勝,「床單部隊」則是7:1獲勝,兩支首都勁旅皆以5勝3和的不敗戰績開季,以18積分暫居西甲前二。

甫獲得皇馬優渥條件續約6年的德國國腳Toni Kroos以高水平發揮作為回應,替球隊的前2球貢獻了助攻,成功在西甲助攻榜上超車,以5次暫居助攻王,Marcelo、Isco在半場結束前各追加1進球,讓皇馬上半場踢完領先對手多達4分。

皇家貝提斯在55分鐘由álvaro Cejudo進球追回1分,接下來皇馬換成由Cristiano Ronaldo(C羅)接管比賽,31歲葡萄牙隊長先是助攻Isco完成「梅開二度」,接著再於78分鐘進球,替這場6:1血洗畫下句點。

馬競方面則成為了23歲比利時國家隊前鋒Yannick Carrasco的個人秀,在球隊率先失分的情況下,他在門前亂戰中補射轟進了追平球,並在半場結束前禁區內打進高難度進球助隊2:1超前。

易邊後Carrasco繼續火燙,61分鐘得到了單場第3分「帽子戲法」,馬競接下來2個進球都是由阿根廷中場Nicolás Gaitán打入,Carrasco替第5分貢獻了助攻,85分鐘ángel Correa遠射破網,2分鐘後Carrasco助攻Tiago完成7:1血洗。



在前7輪聯賽中,進球、助攻都尚未開胡的Carrasco此役爆發取得了3進球2助攻,單場獨創5球幫助馬競在積分榜上擴大淨勝分領先,得以在積分相同的情況下位居榜首,同時斯洛維尼亞門將Jan Oblak出賽8輪僅失3球也功不可沒。

馬德里雙雄下一場比賽皆為歐冠聯賽,皇馬將在主場迎戰波蘭甲的華沙萊吉亞、馬競將遠征俄超的羅斯托夫,聯賽第9輪賽程則分別是皇馬主場對畢爾包競技、馬競作客挑戰塞維利亞。

(中央社紐約7日綜合外電報導)美國網球公開賽上屆冠軍喬科維奇與「法國阿里」宋嘉今天在8強賽碰頭,但宋嘉在3比6與2比6落後時受傷退賽。3度不戰而勝的喬科維奇賽後「祝福所有的對手早日康復」。

法新社報導,這是喬科維奇(Novak Djokovic)5場比賽以來第3度因為對手受傷晉級。他因捷克選手維塞利(Jiri Vesely)受傷退賽晉級第3輪,32強賽中與俄羅斯選手尤茲尼(Mikhail Youzhny)只打了32分鐘,就因對方棄賽晉級。

塞爾維亞好手喬科維奇說:「我只能祝福我所有的對手早日康復,這是我這方能做的事。我當然試著專注在我必須專心的地方,緊守作戰計畫。」

喬科維奇說,他第2盤打到一半就發覺宋嘉不對勁。他說:「我確定對他來說這不是容易處理的情況,打到8強賽,還被迫在晚間賽事退出。不過,這就是比賽。」

喬科維奇下一戰將迎戰法國選手蒙菲爾斯(GaelMonfils),爭奪11日冠軍賽門票。蒙菲爾斯以6比4、6比3、6比3,直落三淘汰同胞普耶(Lucas Pouille)。

這是89年來首度有3名法國選手晉級美網8強,宋嘉是排名最高的種子,但征戰之路卻因膝傷戛然而止。

路透社報導,宋嘉第2盤比數來到2比5時喊出傷停,讓左膝下方部位纏上繃帶。

宋嘉說:「我的左膝很痛,是舊傷復發,所以我很清楚狀況。我知道我玩完了,因為我膝蓋還行的時候,就已經很難對付數一數二優秀的網球選手。」

宋嘉說:臺南市北區SM道具「但如果我膝蓋完了,就沒有機會從落後兩盤急起直追。因此,對我來說,重要的是保住我能保住的球。」

喬科維奇今年在溫布頓錦標賽第3輪出局,在里約奧運桃園市大園區潤滑愛首輪就打包回家,如今能打進美網4強對他來說是一大激勵。

雖然贏得多倫多名人賽(Toronto Masters),但喬科維奇因左腕受傷退出辛辛那提賽事。

喬科維奇說:「我的球感與表現過去幾天漸有起色,這在4強賽前讓我士氣大增。我再度打到再差一場就能晉級決賽。隨著賽事進行,我覺得自已漸入佳境。」(譯者:中央社張曉雯)1050907

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